puszka tuńczyka kcal

[...] z puszki witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT) 9,00 2 sniadanie activia,banan,jablko,ciastko proteinowe MyProtein 12,00 obiad puszka tunczyka z wody +50g ryzu brazowego+salata+ogorek zielony+seler naciowy 15,00 przed treningiem szejk proteinowy z mlekiem 2%MyProtein Hurrican XS+banan 17.00 po [...]

[...] orzechow wloskich obiad -ogromna piers kurza smazona na lyzce masla i plastrem sera na wierzchu zoltegp z dosyc duza iloscia kiszonej kapusty i korniszonem podwieczzorek -puszka tunczyka w oleju plus jajko plus majonezplus plaster sera zoltegp kolacja -200g wedzonej makreli plus paczka twarogu poltlustego dodam ze nie cwicze,chodze jedynie do [...]

[...] 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka) Kolacja: ryz brazowy/makaron 100g filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g Przed spaniem: puszka tunczyka/100g twarogu chudego/WPC Ostrowia 30g Trenuje 3x tygodniu: Pon - klata triceps Sr - plecy biceps Pt - nogi barki Obliczylem sobie zapotrzebowanie w programie [...]

[...] rodzynkami wiórki kokosowe banan Drugie śniadanie 11.30: kanapka (chleb pełnoziarnisty,żółty ser, szynka z kurczaka) jabłko (Przed treningiem) Obiad 14.30: saszetka ryżu puszka tuńczyka (lub inna tłusta rybka)lub jakies miesko (np. kotlety schabowe lub mielone lub pierś kurczaka) jakas sałatka (Po treningu) 16-17.00 jogurt naturalny, kanapki [...]

[...] 3 jajecznica z 5 jajek pos 4 100 g sledzia ala matias 50 g sera bialego chudego 30 g szynki z piersi indyka pos 5 200 g piersi z kurczaka smazonego na 20-30 g oliwy z ciupka warzyw pos 6 puszka tunczyka w sosie własnym co sadzicie o moim jadłospisie?Zastanawialem sie nad ta kiełbasa,wogóle moze macie jakies sugestie dotyczace posiłków? Pozdro

[...] - oliwa z oliwek 30g B:26g T:33g W:49g Zaraz po treningu carbo 50g Do 45 min po treningu - ryz bialy 70g - piers z kurczaka 70g B:20g T:1g W:55g Kolacja - puszka tunczyka - oliwa z oliwek B:20g T:30g W:0g Diete układalem na podstawie info wyczytanych w tym temacie [...]

[...] , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała. 18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED TRENINGOWY) 21:00- 100g ryżu ,100g piersi (po treningowy) 22;30- puszka tuńczyka No i w związku z tym chciałbym ,aby ktoś wytknął mi jakie błędy ona zawiera. Co powinienem zmienić? A co pozostawić tak jak jest? Zakupiłem też 2,5 kg gajnera [...]

[...] W-41g T-4g 4.15:00 -100g kaszy jęczmiennej 200g piersi z kurczaka 100g brokuła B-58g W-26g T-7g 5.17:45 - 180g jogurtu naturalnego 10 g rodzynek B-10g T-0g W-21g 6. 20:45 puszka tuńczyka w sosie własnym ok 130g ogórek kiszony B- ok 25g W-0g T-1g Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i powiększenie masy mięsniowej. Czy zatem nie [...]

[...] 9:00 9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego 13:00 obiad w szkole najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g 15:30 puszka tunczyka 17:30 3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki 20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + szkladna soku z [...]

[...] z oliwek B-25,5 T-49 W-68 V - posiłek potreningowy: 125g ryżu + 150g piersi z qrczaka + 10g oliwy B - 40,5 T- 20 W-100 VI - na noc - puszka tuńczyka w sosie własnym i plaster szynki B-35 Proszę o ocene i wskazanie błędów oraz co zrobić z rozkladem tłuszczy w ciągu dnia bo w posiłku IV polanie ziemniaków [...]

[...] owsianych 100g twarogu Bialko 31 g , Weglowodanow 50 g, Tluszczow 7 g 18,30 TRENING 19.40 gainer 70g Bialka 20g, Weglowodanow 60 g, Tluszczow 2,7 5 posilek 20.30 puszka tunczyka w wodzie torebka ryzu 5 g oliwy z oliwek 1 cale jajko Bialko 40 g, Weglowodanow 84 g, Tluszczow 8 g 22.30 bialko 26 g ŁACZNIE : BIALKA 189 g [...]

[...] Rano: śniadanie: PLACEK z 150g owsianki (549kcal) 2 jajka (145kcal) + owoc szkoła: to samo co wyżej + orzechy warzywa Przed trenem: 100gr ryżu brązowego/makaronu 70g piersi/puszka tuńczyka + warzywa + oliwa Szybko po trenie 2 banany. Po treningu. To co przed treningiem. Kolacja: Serek Wiejski + kilka kromek ciemnego pieczywa(nie wiem czy mogę [...]

Witam mam dla was pare pytań w szczególności , że jesteście ekspertami. A więc sprawa ma się tak jestem zapaśnikiem 2 lata i trenuje 4-6 x w tygodniu mam 186cm wzrostu i 94 kg wagi. Tak wygląda mój trening: Pon- Trening Zapasy/Siłownia Wtorek - Siłownia/Bieg 30 min Środa- Trening Zapasy Czwartek-Siłownia/Bieg 30 min Piątek-Trening Zapasy [...]

[...] 150g filetu z kurczaka 80g ryżu naturalnego surówka warzywna 1 łyzka oliwy z oliwek TRENING V Potreningowy 19:15 50 g Gainer + 300ml H20 VI Kolacja/Potreningowy 20:00 puszka tuńczyka w sosie wlasnym pomidor/ogorek 80g ryżu paraboliczny / 100g makaronu VII Przed Snem 40g Matrix +300ml H20 Chcialbym zwiekszyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] 4 posiłek (przed treningowy) - 1 kaps. Olimp Thermo Speed Extreme - 150g ryby (mintaj?) 24,9/0,9/-/110 - 20g oliwy z oliwek -/19,92/0,01/176,4 - tran 10g -/10/-/190 - puszka tuńczyka w oleju 27,1/9/-/190 Razem: 52/39,82/0,01/566,4 5 posiłek ( po treningowy) - 100g sera tw. chud. 19,8/0,5/3,5/99 Razem: 19,8/0,5/3,5/99 Zapotrzebowanie: [...]

[...] 20g orzechów włoskich 13:30 100g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 16:30 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 19:30/20:30 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 22:00 puszka tuńczyka w wodzie. Kcal:1350 B:155g WW:62g T:50g Tak myślę czy nie dołożyć jeszcze trochę białka, co myślicie ? Ćwiczę 4x w tygodniu trening push&pull.Po każdym [...]

[...] 4 posiłek godz. po treningu: 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131 5 posiłek: puszka tuńczyka w oleju 27,1/9/0/191 6 posiłek - przed snem 100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134 Podsumowanie: Białko - 276,7 Tłuszcze - 61,2 [...]

[...] kurczaka 100g kalafior brokuly trzeci posilek okolo godziny 14:30 ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g kalfior brokuly czwarty posilek okolo godziny 17:00 makaron 140g puszka tunczyka czerwona fasola, kukurydza, papryka, cebula i odrobina sosiku piaty posilek okolo godziny 19:30 kasza gryczna 100g piers z kurczaka 100g kalafior brokuly [...]

Witam. Wiem, że takich tematów było pewnie setki, ale prosiłbym was o pomoc. Trochę się zapuściłem przez ostatni rok z racji zmiany pracy na tryb siedzący. Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam ze 2 lata stażu już, ale bez diety, więc super bodybuilder ze mnie żaden :) Obliczyłem, że potrzebuję 2,5 tyś kcal, 180g białka, 270 ww dziennie oraz 78g [...]

[...] kcal : 3050kcal wedlug dziennika posilkow(+500) sniadanie: garsc p. kukurydzianych 25g garsc p. owsianych 25g mleko 0,5% ktomka ch. razowego 30g plaster sera 20g puszka tunczyka w wodzie polanego oliwa z oliwek 15g drugie sniadanie: dwie kanapki : cztery kromki ch. razowego 120g maslo naturalne 30g piers obiad: worek ryzu wieprzowina [...]